寝すぎても体には?よく睡眠をよく飼っ乳房ている

2016-07-01

睡眠は寿命に影響することができて、寝る習慣も健康秘密を漏らします.オーストラリアシドニー大学とイギリスリヴァプール大学の研究では、異なる睡眠習慣は個性的な特徴に影響するだけでなく、ウエスト、痛覚、癌リスクなどにも影響を与えることができます.健康の影響1、ストレスが大きい人は早寝早起きより疲れやすいということをまとめました.普通は、早寝早起き体は良いが、イギリス萨里大学サイモン·阿コール博士によると、これらの人の心理の圧力が、かえって疲れやすい.アメリカ疾病予防制御センターの提案、圧力の大きい人は毎週少なくとも2日間で酸素運動を出して、球技、早足、ジョギングなど,乳房、リラックスして気持ちをリラックスすることを提案します.2、常夜ふかしの人は太りやすい.研究し発見して、早寝早起きの人は、起きて半時間の朝食を食べて、よく徹夜の可能性も夜中など、この違う代謝に影響を与える.睡眠の専門家イギリスオックスフォード大学ルソー·
;フォスター教授は欠け、眠りをもたらしやすくてレプチン分泌撹乱太って、よく徹夜の人より欠け覚.心理カウンセラー王小雷提案、眠気がなくても、常に徹夜の人にも調整ベッドと、時間を換えて寝室;照明暖色;朝に起きて、朝ごはんを食べた後、夜きゅう、く時食べないものを堅持し、少なくとも21日.3、常夜ふかしの人は物覚えが悪い.夜更かしした人は急速にレム睡眠は品質がよくないが、急速に睡眠睡眠は、昼間の経験、記憶を強化することに役立つ.心理カウンセラー王小雷研究によると、2週連続で毎晩だけ寝ろく時間の人、短い記憶に影響を与える.毎晩寝ても7~8時間、心身が健康でいいと提案して.4、常夜ふかしする人は痛みやすい.イギリスサウサンプトン総病院のリューマチ専門家クリス·エドワーズ博士は、よく徹夜の人は目が覚めた後に感じの関節の痛みや硬直より深刻な.午前4時ごろ、人体は抗炎症因子、痛みを減らし、こわばっを緩和するため.夜更かしの人は往々にしてこの過程を逃すことができます.李涛平提案、夜更かしの好きな人以外に変えるならできるほか、夜更かしせざるを得ない,多く新鮮な野菜の果実を食べて、保温に注意し、痛みを緩和する.では、睡眠には十分に睡眠を育てているのか.1、寝る前に風呂に入る.寝る前の1つの熱湯の入浴はあなたは筋肉をリラックスすることに役立って、あなたはよく寝ることができます.2、選択の鍛錬時間を選択する.午後鍛錬は睡眠の最優秀時間を助けるため、規律の体が鍛えて夜間の睡眠の質を高めることができます.3、室温を保つのが少し涼しい.寝室温度はやや低く、睡眠に役立ちます.4、大眠りは夜を放す.昼の仮眠は夜の睡眠時間が剥奪されますとなる可能性があります」.昼間の睡眠時間は1時間以内に制御することができて,しかも午後3時過ぎ後にまだ寝ることができない.5、安静を保つ.テレビとラジオを消して、静かに睡眠の質を高めるためにとても有益です.6、快適なベッド.一枚の快適なベッドはあなたに1つの良い睡眠空間を提供することを提供して.また、ベッドは広いかどうかを確認してから.7、睡眠薬に頼らないでください.睡眠薬を服用する前に必ず医師に相談して、安眠薬は4週間を超えないでください.

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